- มื้อเช้า -
วันแรกกินที่มีไปก่อน แต่ให้น้อยลงจากเดิมครึ่งหนึ่ง

วันต่อ ๆ มาลองจัดให้เป็นมื้อที่รับประทานไม่เยอะแต่สารอาหารครบถ้วน

กินเสร็จนั่งพักสัก 10-30 นาที ลถกขึ้นเหวี่ยงแขน ขา ยืดตัว กายบริหารเบา ๆ ตามใจชอบ 10 นาที 


- มื้อเที่ยง -
ลดแป้งลงอีก ทานข้าวครึ่งทัพพี กับอาหารประเภทโปรตีนและผัก 

- มื้อเย็น -
งดแป้ง ทานโปรตีน แต่อย่าเยอะ

รับประทานอาหารเสร็จพักสักครึ่งชั่วโมง ออกกำลังกายเหมือนตอนเช้า ให้เหงื่อออก ใช้เวลา 15-20 นาที 

สิ่งที่ต้องมีคือ วินัยในการกิน ไม่กินสิ่งที่อยากกิน ฝึกลดความอยากจะทำให้ชีวิตง่ายขึ้น และที่สำคัญต้องห้ามอดอาหาร เมื่อผ่านไป 4-5 วัน จะเริ่มทานได้น้อยลง และการออกกำลังกายเบา ๆ จะกลายเป็นนิสัย คือมันไม่นาน มันไม่น่าเบื่อ เพลิน ๆ ช่วยให้ท้องไม่อืดด้วย 

เป็นวิธีที่ง่าย สามารถลดน้ำหนักได้จริงสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัม เป็นอย่างน้อย ด้วยหลักการเพิ่มพลังงานให้น้อย ใช้พลังงานออกไปให้มากขึ้นเท่านั้นเอง อาจลดไม่มาก แต่ดีกว่าไม่ทำอะไรเลยนะเออ..

Share To:

Post A Comment: