อาหารเช้ามีผลต่อน้ำหนักตัวของคุณอย่างมีนัยสำคัญและมันสามารถช่วยลดน้ำหนักให้คุณได้อีกด้วย

16 สูตรอาหารดังต่อไปนี้มีไฟเบอร์สูงอีกทั้งยังมีโปรตีนและสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ ที่จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นและช่วยลดน้ำหนักให้กับคุณ

ผักย่างกับไข่ดาว

คุณสามารถกินอาหารนี้เมื่อใดก็ได้ในระหว่างวัน สูตรนี้อร่อยเหมาะสำหรับเป็นอาหารเช้า เพียงผสมไข่กับผักเข้าด้วยกัน

เพิ่มแคนตาลูปไปในโยเกิร์ต

โยเกิร์ตกรีกดีเยี่ยมต่อสุขภาพเนื่องจากมีโปรตีนเป็นจำนวนมาก ดังนั้นเพียงแค่เพิ่มแคนตาลูปสดลงในโยเกิร์ต หรือจะเป็นกราโนล่าและเบอร์รี่สดก็ได้ 




กินข้าวโอ๊ตในตอนกลางคืนจะช่วยให้หน้าท้องแบนราบ

สูตรนี้ง่ายและอร่อยมากอีกทั้งยังช่วยให้หน้าท้องของคุณแบนราบและยังสามารถต่อสู้กับอาการท้องอืดได้อีกด้วย

สมูทตี้อัลมอนด์ สตรอเบอร์รี่ กล้วย และโยเกิร์ต

เราทุกคนต่างก็ชอบกินสมูทตี้ สูตรนี้ทำง่ายและอร่อยมากเพียงนำมาปั่นรวมกัน สูตรนี้มีแคลอรี่เพียง 350 แคลอรี่และโปรตีน 15 กรัมจึงเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมมากสำหรับการลดน้ำหนัก

แพนเค้กคาร์โบไฮเดรตต่ำ

สูตรนี้ใช้อัลมอนด์และเมล็ดแฟลกซ์ ห้ามใช้ข้าวสาลีและน้ำตาล เพราะอัลมอนด์และเมล็ดแฟลกซ์อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์

แอปเปิ้ลซินามอนกีนัวอบ

กีนัวปราศจากกลูแตนอีกทั้งยังอุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีน คุณควรลองทานให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สูตรนี้อาจเพิ่มโยเกิร์ตกรีกและอบเชยไปด้วยอีกสักสอนช้อนจะช่วยในการย่อยอาหารและเพิ่มแอปเปิ้ล ลูกเกด อัลมอนด์เพื่อความกรุบกรอบ 

ไข่อบในอโวคาโด

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพนี้มีโปรตีนสูงอีกทั้งยังมีไฟเบอร์ กรดไขมันโอเมก้า3 และมีน้ำตาลต่ำ

คอตเทจชีสกับผลไม้

คอตเทจชีส 4 ออนซ์มีโปรตีน14 กรัมและมีแคลอรี่เพียง 81 แคลอรี่ คุณเพียงแค่เพิ่มผลไม้ที่คุณชื่นชอบเช่นผลเบอร์รี่ลงไปในถ้วยของชีสและเพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีน

ขนมปังปิ้งกับเมล็ดเจียพุดดิ้ง

อาหารเช้านี้จะช่วยในการลดน้ำหนักและยังต่อสู้กับความอยากน้ำตาล เมล็ดเจียพุดดิ้งเป็นอีกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับมื้อเช้าของคุณ 

หน่อไม้ฝรั่งกับปลาแซลมอนรมควัน

อาหารเช้านี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมากรวมถึงโปรตีนและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ อีกทั้งยังมีแคลอรี่ต่ำ

ไข่ขาวฟริททาร์ทาร์ 

สุดยอดอาหารแคลอรีต่ำนี้จะช่วยในการลดน้ำหนักในขณะที่มันยังอุดมไปด้วยโปรตีน สูตรนี้ทำง่ายมันมีเพียงไข่ขาว เฟตาชีส ผักขม หัวหอมและพริก 

กีนัวไข่อบด้วยโหระพาและกระเทียม

คุณสามารถอบอาหารนี้ในตอนกลางคืนและทานมันหนึ่งชิ้นในตอนเช้ามันจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายของคุณได้ตลอดทั้งวันอีกทั้งมันยังมีสารอาหารอื่นๆ เช่นธาตุเหล็กและแคลเซียม 

Southwestern Tofu Scramble

สูตรนี้สามารถทำและเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานหลายวัน มันชูรสชาติด้วยพริก หัวหอม ผักชี และยี่หร่า

ไข่ลวกสุกอะโวคาโด

นี้เป็นอีกหนึ่งสูตรที่ปราศจากกลูแตน มันควรเป็นเมนูที่รวมอยู่ในมื้ออาหารของคุณ เพราะมันจะให้โปรตีนและไฟเบอร์กับคุณอย่างเต็มที่

โคโคนัทเบอร์รี่บาร์

อาหารชนิดนี้ให้ไฟเบอร์ถึง 20% อีกทั้งยังมีธาตุเหล็กและแคลอรี่น้อยกว่า 200 แคลอรี่

Paleo Breakfast Bowl

อาหารเช้านี้ใช้เวลาทำไม่ถึง10 นาทีและมันจะทำให้คุณอิ่มไปจนถึงมื้ออาหารกลางวันอีกทั้งยังให้พลังงานตลอดทั้งวันอีกด้วย มันมีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง คาร์โบไฮเดรตต่ำมีแคลอรี่เพียง335 แคลอรี่ 

Share To:

Post A Comment: