วอลนัทหั่น 1 ช้อนโต๊ะ 

มื้อเย็น: 

สลัดผลไม้ทำจาก องุ่น 100 กรัม สับปะรด 50 กรัม (หั่นเป็นลูกเต๋า) และน้ำองุ่นผสมน้ำเปล่า 50 กรัม 

อกไก่เตรียมย่าง 150 กรัม 

วันที่สอง 

มื้อเช้า: 

โยเกิร์ตไขมันต่ำ 250 กรัม 

น้ำมะนาวหนึ่งช้อนโต๊ะ 

องุ่น 150 กรัม 

ผสมทุกอย่างเข้าด้วยกัน แล้วนำมาทาน 

มื้อกลางวัน: 

ปลา 5 ชิ้น 

องุ่น 150 กรัม 

ปรุงปลาให้สุกสามครั้ง ใส่น้ำเยอะๆ จากนั้นผสมด้วยเมล็ดองุ่น 

มื้อเย็น: 

มันฝรั่ง 150 กรัม 

แครอท 

ขึ้นฉ่าย 

ต้มมันฝรั่ง แครอทและขึ้นฉ่าย 15 นาที ราดด้วยน้ำสลัดและน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ ทานองุ่นดำ 250 กรัมหลังอาหารมื้อเย็น 

วันที่สาม 

มื้อเช้า: 

ชีส 100 กรัม 

องุ่น 150 กรัม 

นำส่วนผสมทั้งสองอย่างละลายและผสมเข้าด้วยกัน 

มื้อกลางวัน: 

ปลา 250 กรัม 

บร็อคโคลี่ 150 กรัม 

หอมหัวใหญ่ 1 หัว 

นำส่วนผสมทั้งสามอย่างมาปรุงเข้าด้วยกัน และหลังจากคุณรับประทานอาหารเสร็จแล้ว คุณต้องบริโภคองุ่นดำอีก 150 กรัม 

มื้อเย็น: 

องุ่น 50 กรัม 

น้ำองุ่น 2.5 เดซิลิตร 

แอปเปิ้ลครึ่งลูก 

เจลาติน 5 กรัม 

ผสมเจลาตินเข้ากับน้ำเล็กน้อย ทิ้งไว้สักครู่ จากนั้นใส่น้ำองุ่น แอปเปิ้ลฝานเป็นชิ้นบางๆและองุ่น นำส่วนประกอบไปแช่ไว้ในตู้เย็นหนึ่งชั่วโมง 

วันที่สี่ 

มื้อเช้า: 

ขนมปังหนึ่งแผ่น 

ชีสไขมันต่ำ 100 กรัม 

องุ่น 200 กรัม 

มื้อกลางวัน: 

- แพนเค้ก (แป้ง 3 ช้อนโต๊ะ น้ำเปล่าครึ่งถ้วย และไข่ 1 ฟอง) 

- ชีสไร้ไขมัน 100 กรัม 

- องุ่น 200 กรัม 

ทำแพนเค้กและวางชีสไว้ด้านบน น้ำเปล่าหนึ่งช้อนโต๊ะ และองุ่น โรยหน้าแพนเค้กตามที่คุณต้องการ 

มื้อเย็น: 

บร็อคโคลี่ 100 กรัม 

แครอทหนึ่งลูก 

เห็ดเล็กน้อย 

สต็อกผักครึ่งถ้วย 

องุ่นดำ 60 กรัม 

ซอร์ครีม 2 ช้อนโต๊ะ 

ผัดบร็อคโคลี่ 2-3 นาที ขณะเดียวกันก็อบแครอทและเห็ด ใส่ส่วนประกอบลงในชาม ใส่สต็อกผักลงไปแล้วปรุงอีกสิบนาที ก่อนจะปรุงเสร็จ คุณต้องใส่ทั้งซอร์ครีมและองุ่นลงไปด้วย คุณยังสามารถทานข้าวอีก 100 กรัมพร้อมกับซุปนี้ด้วยก็ได้ 

Share To:

Post A Comment: