ใครว่าการยกดัมเบลจะทำให้พวกเรากลายเป็นสาวกล้ามปูคะ! คุณคิดผิดแล้วค่ะ! เพราะจริง ๆ แล้วการสร้างกล้ามเนื้อง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้พื้นที่กว้างขวางด้วยการออกกำลังกายกับเจ้าดัมเบลอันเล็ก (แต่หนักจัง) 

นี่แหละค่ะ คือคำตอบที่สาวๆมองข้ามกันมาตลอด งั้นเรามาเริ่มกันเลยดีกว่า! ด้วยการไปเดินหาซื้อดัมเบล น้ำหนัก ½ กิโลกรัม มาไว้ 2 อัน






1. ลดต้นแขน : ถ้าต้นแขนของคุณแข็งโป๊ก คงลดยากหน่อยคะ เพราะมันคือกล้ามเนื้อ แต่ถ้านิ่ม ๆ เหลว ๆ นี่ มาเลย! กับท่านี้!
Step 1 นอนหงายราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น เท้าวางกับพื้น
Step 2 ถือดัมเบลทั้ง 2 ข้าง ซ้าย-ขวา กางแขน วางข้อศอกตั้งฉากกับพื้น (หรือทำทีละข้างก็ได้)
Step 3 ยกดัมเบลขึ้นเหนือตัวที่นอนราบ แขนเหยียดตรง ค้างไว้
Step 4 ดึงแขนกลับมาในท่าเริ่มต้น ทำแบบนี้ติดกัน 20 ครั้ง


2. ลดต้นแขน ต้นขา เอว และหน้าท้อง

Step 1 ยืนตรง กางขา ให้เท้าห่างเท่าช่วงไหล่ ทิ้งน้ำหนักตัวไปที่ปลายเท้า
Step 2 ยกดัมบ์เบลทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ
Step 3 ย่อเข่าค้างไว้สักครู่ แขนยังยกขึ้น แล้วทำซ้ำอีก 5 รอบ

มีดัมบ์เบลอยู่ที่บ้านแล้วก็หยิบมาใช้กันให้เป็นประจำนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นเฟิร์มแบบง่ายๆ นั่งๆนอนๆยืนๆ อยู่ในบ้าน ก็หุ่นสวยชนะเลิศด้วยดัมบ์เบลอันเล็กๆ (แต่หนัก) ค่ะ

Share To:

Post A Comment: