ใครมีปัญหาปวด สะบัก - ต้นคอ เรื้อรังให้บำบัดด้วยท่า

"ยืดสะบัก" ตามคลิบนี้โดยไม่ต้องพึ่งยาแก้อักเสบ และยาคลายกล้ามเนื้อที่เสี่ยงอันตรายอีกต่อไป



"เรียนกอล์ฟจากวีดีโอ" 44 ยืดสะบัก
ข้อมูลจาก อกาลิโก แปลว่าไม่ประกอบด้วยกาล

ข้อมูเพิ่มเติมของการป้องกันอาการปวดคอ สามารถทำได้ดังนี้

1. ฝึกจัดท่าของร่างกายให้ศรีษะ คอ คาง ไหล่ ตรงอยู่เสมอ หรือการนั่งอย่าให้เกิดหลังค่อม ต้องพยายามยืดตัวให้ตรงเสมอ ตามองในระดับสายตา เพื่อให้เกิดการสมดุลย์ของกล้ามเนื้อทั้ง 2 ข้าง

2. ไม่เอียงคอ หันคอ หรือสะบัดคอแรงๆ แก้อาการปวดเมื่อย

3. หลีกเลี่ยงการยกของหนัก โดยต้องเกร็งคอหรือไหล่ไว้ตลอดเวลา

4. หลีกเลี่ยงการนั่งทำงาน ขับรถ ต่อเนื่องเป็นระยะเวลาติดต่อกันนานกว่า 1 ชั่วโมง เพราะจะทำให้เกิดการล้าของกล้ามเนื้อรอบคอได้ ควรพยายามเปลี่ยนอิริยาบถ ท่าทางเสมอๆ

5. หลีกเลี่ยงการหนุนหมอนแข็งเกินไป นุ่มเกินไป หรือสูงเกินไป ความสูงของหมอนควรอยู่ระดับไหล่เมื่อนอนตะแคง และมีความกว้างที่พอดีเพื่อป้องกันการนอนตกหมอน

6. บริหารกล้ามเนื้อคออย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง เช้า-เย็น หรือทุกครั้งที่มีอาการ
Share To:

Post A Comment: